3 अगस्त 2025,
रविवार
3 अगस्त 2025,
रविवार
Morning Routine For Nervous System: सुबह उठते ही अगर दिन की शुरुआत सही ना हो, तो पूरा दिन चिड़चिड़ा, उलझा और थका-थका सा लग सकता है। लेकिन क्या आपको जानते है कि सिर्फ 10 मिनट की आसान आदतों से आप अपने दिन को शानदार बना सकते हैं? हमारा शरीर खुद संकेत देता है कि कुछ ठीक नहीं है, बस हमें उन्हें नजरअंदाज नहीं करना है।
सुबह के पहले 60 मिनट बहुत खास होते हैं। यह समय हमारे शरीर की कोर्टिसोल रिदम, सर्कैडियन क्लॉक और तनाव झेलने की क्षमता पर सीधा असर डालता है। जैसे हर दिन एक तय रूटीन होता है, वैसे ही ये छोटी-छोटी सुबह की आदतें आपके पूरे दिन पर अच्छा असर डाल सकती हैं।
सुबह उठकर 2-5 मिनट की धूप लेना आपके शरीर की बॉडी क्लॉक को सेट करता है और नींद की क्वालिटी को भी सुधारता है। साथ ही विटामिन D भी मिलता है, जिससे मूड अच्छा होता है और शरीर एक्टिव महसूस करता है।
5 मिनट की हल्की स्ट्रेचिंग से रीढ़ की हड्डी सीधी होती है, अंगों को जगह मिलती है और तनाव कम होता है। अगर आप चाहें तो 5 मिनट का हल्का योग भी करें, इससे नर्वस सिस्टम मजबूत होता है और दिमाग की याददाश्त भी तेज हो सकती है।
सुबह-सुबह गुनगुना पानी पीने से शरीर हाइड्रेट होता है और थकान कम होती है। इससे पाचन बेहतर होता है और दिनभर स्फूर्ति बनी रहती है।
जैसे ही उठते ही कैफीन लेना शरीर के नैचुरल आराम देने वाले हार्मोन को रोकता है। इससे घबराहट और दोपहर तक थकावट महसूस हो सकती है। इसलिए कम से कम एक घंटे बाद चाय,कॉफी लें।
सुबह-सुबह हल्की आवाज में गुनगुनाना या भ्रामरी प्राणायाम करने से आपके दिमाग को शांति मिलती है और शरीर रिलैक्स महसूस करता है। इससे नर्वस सिस्टम शांत होता है और स्ट्रेस कम होता है।
दरअसल ये सब हमारे शरीर की नैचुरल जरूरतों के अनुसार काम करता है। धूप से शरीर में रोशनी और नींद के हार्मोन बैलेंस होते हैं, योग से तनाव घटता है, पानी शरीर को ऊर्जा देता है, और गुनगुनाना दिमाग को शांत करता है। और सबसे खास बात, इसमें किसी महंगे जिम या प्रोडक्ट की जरूरत नहीं। बस थोड़ी सी धूप, पानी और प्यार से दिन की शुरुआत करें, और देखें कैसे आपका पूरा दिन बदल जाता है।
